一、行程概览与交通方式
出发地：岳阳汨罗。建议从汨罗东站乘坐高铁至长沙南站（约30分钟），再转乘飞机或火车前往大理。
核心交通方案：
- 飞机：从长沙黄花国际机场直飞大理凤仪机场（航程约2.5小时），快捷但需结合高铁往返长沙。
- 火车：从长沙站乘坐普速列车或高铁至昆明（高铁约5-6小时），再转乘动车至大理（约2小时），适合时间充裕的旅客。
- 当地交通：大理古城周边可租电动车或自行车，远途景点建议包车或乘坐旅游专线。
二、七日深度游行程规划
第一天：出发与抵达
汨罗乘高铁至长沙，转飞机抵达大理。入住大理古城附近客栈，夜晚漫步人民路，感受古城夜景。
第二天：大理古城文化探索
上午游览大理古城，参观五华楼、洋人街；下午前往崇圣寺三塔，傍晚在古城南门品尝烤乳扇、酸辣鱼。
第三天：洱海西线骑行
从古城租电动车环洱海西线，途经才村码头、磻溪村S弯、喜洲古镇（体验扎染工艺），晚餐尝试喜洲粑粑。
第四天：苍山自然之旅
乘坐洗马潭索道登苍山，徒步玉带云游路，下午探访寂照庵，感受寺院多肉园林的静谧。
第五天：洱海东线与双廊
包车环洱海东线，打卡双廊古镇、挖色镇，傍晚在小普陀观赏湖光山色。
第六天：小众景点体验
上午前往沙溪古镇（车程约2小时），体验茶马古道遗风；下午返回古城，购买鲜花饼、普洱茶等伴手礼。
第七天：返程准备
根据航班或火车时间，从大理前往昆明或长沙中转，返回汨罗。
三、住宿与美食推荐
住宿区域：
- 大理古城：交通便利，夜生活丰富，推荐特色白族庭院客栈。
- 洱海边：海景房视野佳，适合追求静谧的旅客。
必尝美食：酸辣鱼、野生菌火锅、喜洲粑粑、漾濞卷粉、白族三道茶。
四、旅行贴士与预算
最佳季节：春季（3-5月）和秋季（9-11月），气候宜人，避开花期人潮。
预算参考（人均）：
- 交通：高铁往返长沙200元 + 机票往返1500元（浮动） + 当地交通300元。
- 住宿：客栈每日150-300元，七日约1000元。
- 餐饮与门票：每日150元，七日约1050元。
- 总计约4000-5000元（不含购物）。
注意事项：大理紫外线强，需备防晒用品；尊重当地白族习俗，环洱海时注意环保。